ניהול משקל מכוון תוצאות
תוכנית התזונה של חברת רז-קל מסייעת לטפל בשני היבטים בתזונה:
- נמרצות.
- נשנושים בשעות הפנאי.
בכל יום אנו אוכלים רעלים כימיקלים חומרי טעם וריח, הורמונים המוזרקים לבשר ודגים, חומרים משמרים, צבעי מאכל, חומרי הדברה המרוססים, ודשנים כימיים הקיימים בפירות וירקות. כל הרעלים האלו מגיעים למערכת העיכול ופוגעים ביכולת הספיגה של המערכת לספוג את המרכיבים התזונתיים החיוניים כגון: ויטמינים, מינרליים, חלבונים, וכדומה המגיעים עם מזון בריא, כאשר נסתמת המערכת ע"י הרעלים שצוינו קודם יכולת הספיגה שלה פוחתת.
הסינים ידועים שהם העם הבריא בעולם, מנקים את הגוף מבפנים באמצעות תזונה נכונה, ובעשבים ,עלים ושורשים וגם ניהול משקל תקין.
הפורמולה מורכבת מצמחים, העשבים, השורשים והעלים שנבחרו בקפידה קצוצים דק, עד לאבקה ודחוסים לטבליות.
משקל מומלץ
שלב א' כדי לבנות תוכנית יעילה לניהול משקל תקין, עלינו לדעת משקל מומלץ או משקל רצוי ע"פ המבנה, גיל והגובה. לאחר שגילינו את משקלנו המומלץ עלינו לחשב את אורך התוכנית אשר תאפשר לנו להגיע ל משקל רצוי לאורך זמן ולתמיד!!
גברים
| גובה | מבנה גוף רחב | מבנה גוף בינוני | מבנה גוף צר |
| 157 | 64-57 | 59-54 | 55-51 |
| 160 | 66-59 | 60-53 | 56-52 |
| 162 | 67-60 | 62-56 | 57-54 |
| 165 | 69-61 | 63-58 | 59-55 |
| 168 | 71-63 | 65-59 | 60-56 |
| 170 | 73-64 | 67-61 | 62-58 |
| 173 | 75-66 | 69-63 | 64-60 |
| 175 | 77-69 | 71-65 | 66-62 |
| 178 | 79-71 | 73-66 | 66-64 |
| 180 | 81-72 | 75-68 | 70-66 |
| 183 | 84-75 | 77-70 | 72-67 |
| 185 | 86-76 | 80-72 | 74-69 |
| 188 | 88-79 | 82-74 | 76-71 |
| 190 | 90-81 | 84-76 | 78-73 |
| 193 | 93-83 | 86-78 | 80-75 |
נשים
| גובה בס"מ | מבנה גוף רחב | מבנה גוף בינוני | מבנה גוף צר |
| 147 | 54-47 | 49-44 | 45-42 |
| 150 | 56-48 | 50-45 | 45-43 |
| 152 | 58-50 | 51-46 | 46-44 |
| 155 | 59-51 | 51-47 | 47-45 |
| 157 | 60-52 | 53-48 | 48-46 |
| 160 | 61-54 | 55-49 | 50-47 |
| 162 | 63-55 | 57-51 | 52-49 |
| 165 | 65-57 | 59-53 | 54-51 |
| 168 | 66-58 | 61-55 | 56-52 |
| 170 | 68-60 | 63-56 | 58-54 |
| 173 | 70-62 | 65-58 | 60-56 |
| 175 | 72-64 | 67-60 | 61-57 |
| 178 | 74-66 | 69-62 | 64-59 |
| 180 | 76-67 | 71-64 | 66-61 |
| 183 | 79-70 | 72-66 | 67-63 |
שריפת קלוריות
יש לכם למטה טבלת שריפת קלוריות, הטבלה נבנתה אחרי בדיקות קפדניות של סטטיסטיקות.
תעיינו בטבלה ותבדקו כמה קלוריות תשרפו בכל פעילות גופנית אפשרית.
תוצאות שריפת קלוריות בפעילות גופנית של 10 דקות:
| פעילות | 57 ק"ג | 68 ק"ג | 80 ק"ג | 90 ק"ג | 113 ק"ג |
| שריפת קלוריות במהלך שינה | 10 | 12 | 14 | 16 | 20 |
| ישיבה,קריאה,טלוויזיה | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 |
| שריפת קלוריות במהלך שיחה בישיבה | 15 | 18 | 21 | 24 | 30 |
| לבישת בגדים, או רחצה | 26 | 32 | 37 | 42 | 53 |
| שריפת קלוריות במהלך ירידה במדרגות | 56 | 67 | 78 | 88 | 111 |
| שריפת קלוריות במהלך עליה במדרגות | 146 | 175 | 202 | 229 | 288 |
| שריפת קלוריות בליכה בקצב 2.5 קמ"ש | 29 | 35 | 40 | 46 | 58 |
| שריפת קלוריות הליכה בקצב 5 קמ"ש | 52 | 62 | 72 | 81 | 102 |
| שריפת קלוריות בריצה בקצב 7 קמ"ש | 90 | 108 | 125 | 142 | 178 |
| שריפת קלוריות בריצה בקצב 9 קמ"ש | 118 | 141 | 164 | 187 | 232 |
| אופנים בקצב 7 קמ"ש | 42 | 50 | 58 | 67 | 83 |
| אופנים בקצב 17 קמ"ש | 89 | 107 | 124 | 142 | 178 |
| שריפת שומנים במהלך עבודות בית קלות | 34 | 41 | 47 | 53 | 68 |
| שריפת קלוריות במהלך שטיפת רציפה | 38 | 46 | 53 | 60 | 75 |
| שריפת קלוריות במהלך גינון קל | 30 | 36 | 42 | 47 | 59 |
| עבודות גינה קשות יותר | 49 | 59 | 68 | 78 | 98 |
| כיסוח דשא עם מכונה | 34 | 41 | 47 | 53 | 67 |
| כיסוח דשא ביד | 38 | 45 | 52 | 58 | 74 |
| עבודת משרד קלה | 25 | 30 | 34 | 39 | 50 |
| תיקון מכונות | 35 | 42 | 48 | 54 | 69 |
| שריפת שומנים במהלך נגרות | 32 | 38 | 44 | 51 | 64 |
| עבודות משק (חוץ) | 32 | 38 | 44 | 51 | 64 |
| שריפת שומנים במהלך צביעת בית | 29 | 35 | 40 | 46 | 58 |
| שריפת קלוריות במהלך כדור סל | 58 | 70 | 82 | 93 | 117 |
| באולינג ללא הפסקה | 56 | 67 | 78 | 90 | 111 |
| שריפת שומנים במהלך ריקוד בינוני | 35 | 42 | 48 | 55 | 69 |
| שריפת שומנים במהלך ריקוד במרץ | 48 | 57 | 66 | 75 | 94 |
ניהול משקל תקין ותזונה
הפרעות אכילה:
הפרעת אכילה היא הפרעה נפשית המתבטאת באכילה בלתי-סדירה הגורמת לנזקים גופניים לפרטים נוספים בנושא הפרעות אכילה.
תוספי תזונה:
תוספי מזון, תוספי תזונה – חברת רז קל עוסקת ומשווקת בנושא תוספי מזון לספורטאים, לפרטים נוספים בנושא תוספי תזונה, כנסו עוד היום ותהנו.
כדורים לניהול משקל תקין:
תוכלו למצוא עוד היום באתר שלנו אשר עוסק בנושא תזונה נכונה, לפרטים ייעוץ והכוונה כנסו ותהנו.
תוכנית לניהול משקל תקין:
מחפשים מבחר ענק של לניהול משקל תקין, בקרו עוד היום באתר של רז קל ותוכלו להנות ממבחר ענק של שירותים בתחום ניהול משקל תקין.
